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El sueño del empresario: ¿es posible dormir seis horas??

«Todo el día está programado por minutos: negociaciones, viajes de negocios, llamadas interminables, correos electrónicos… ¿Cómo se las arregla para hacer todo?? ¿Y por qué sólo hay 24 horas en un día?? No sólo eso, sino que ocho horas más de sueño, sin dejar nada. Oh, no, sólo los perezosos pueden permitirse eso! Tengo negocios, compromisos, responsabilidades. ¿Quién sino yo?? No descanso mucho!»Reconócete a ti mismo? Intentaremos averiguarlo junto con los famosos: ¿es posible dormir bien o debemos reconsiderar nuestra postura??

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Sí, se puede esperar el argumento tradicional de que todos los grandes hombres no durmieron lo suficiente: Napoleón y Margaret Thatcher tenían cuatro horas, Leonardo da Vinci sólo dos horas de seis turnos de 20 minutos. Ese es supuestamente el secreto de su éxito. Sólo hay una pega crucial. Los científicos afirman que un gen específico es el responsable de la menor demanda de sueño; muy pocas personas lo tienen y no tiene nada que ver con la genialidad. Otras veces, la apariencia de selectividad puede ocultar el estrés crónico y los trastornos del sueño. Y por cierto, no olvides que entre las personas de éxito hay tantos Napoleones como Marmotas. Por ejemplo, Albert Einstein dormía hasta 10-12 horas, lo que no le impedía hacer descubrimientos extraordinarios.

Y para no desviarnos de la actualidad, hemos preguntado a tres destacados contemporáneos cuánto tiempo dedican a dormir.

Irina Hakamada, política, publicista, coach empresarial: «Duermo siete u ocho horas. Tengo suficiente».

Alexander Larianovsky, fundador de la escuela de inglés online Skyeng: «Intento dormir al menos siete horas, lo óptimo son ocho».

Oleg Kireev, músico de jazz, compositor y productor «Por desgracia, a menudo hay un momento productivo por la noche, y no siempre duermo ocho horas».

Cómo funciona el sueño?

En su versión clásica, consta de cuatro o cinco ciclos, que incluyen fases y etapas. La primera fase, el sueño REM, tiene tres etapas: dos de sueño REM y una de sueño REM. La última etapa es cuando el ritmo cardíaco disminuye y se liberan importantes hormonas. Luego viene la fase de sueño REM, con sueños vívidos, respiración y latidos del corazón más rápidos y relajación muscular completa. Así se completa el primer ciclo de unos 90 minutos y se inicia un nuevo ciclo. Este es el mejor momento en el cruce para un despertar fácil.

Existen técnicas de sueño polifásico que ayudan a acortar la duración y la capacidad del sueño. Hay muchas opciones: por ejemplo, puedes dormir media hora cada seis horas, o cinco horas por la noche más una hora y media por la tarde. Aunque los practicantes de este régimen afirman que son mucho más eficientes y tienen más tiempo para los negocios, los somnólogos lo desaconsejan rotundamente. una larga noche de sueño entre las 10 de la noche y las 7 de la mañana se considera saludable, como antes.

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Los peligros de la privación crónica del sueño?

La falta de sueño aumenta significativamente el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y una serie de otras enfermedades graves, y se convierte en un «feliz» propietario del síndrome de fatiga crónica, la depresión y los centímetros de más en la cintura. Esto se debe a que por la noche producimos las hormonas más importantes responsables de la reparación de los tejidos, el metabolismo, el estado de ánimo y el apetito.

Cómo aumentar su productividad y reducir la fatiga durante el día?

Ya que estamos hablando de cómo reducir la sobrecarga de sueño de las personas ocupadas, hablemos de cómo aumentar la productividad. Los expertos en productividad y motivación David Allen y Tony Schwartz en su artículo «How to manage more» Cómo gestionar más utilizan a dos empresarios como ejemplo para demostrar cómo conseguir hacer más trabajo en menos horas. Ambos fueron sometidos a las mismas condiciones en cuanto a volumen de tareas y horario de trabajo: de 09:00 a 19:00.

El primero descansó sólo una vez durante el almuerzo unos 20 minutos . El segundo almorzó 40 minutos, luego durmió 15 minutos, hizo varios descansos cortos durante el día y salió a dar un paseo corto alrededor de las 5 de la tarde. Como resultado, el primero estaba agotado a las 4 de la tarde, mientras que el segundo consiguió hacer mucho más, a pesar de haber trabajado dos horas menos. Así es, a grandes rasgos, el mecanismo de recuperación de energía durante el día, para que no tengas que perder tu tiempo personal después colgando.

Irina Hakamada: «Planifico mi jornada intercalando el trabajo con el descanso, aunque sea breve».

Alexander Larianovsky: «La productividad no sólo depende del sueño, sino también de cómo se «recarga la batería» durante el día. He aprendido a responder a las preguntas: «¿Cómo puedo descansar si tengo un minuto? y cinco minutos? a 20?»»

Oleg Kireev: «Hay algunas personas que siempre duermen durante el día. Creo que esta es una de las formas correctas de mejorar la eficiencia del sueño».

Hablando de sueño diurno. El somnólogo Roman Buzunov cree que, literalmente, 20-30 minutos pueden restaurar la fuerza. No tienes tiempo para caer en un sueño profundo, por lo que es fácil despertarse. Para facilitar el despertar, se recomienda tomar café, té fuerte o un refresco de cola antes de quedarse dormido – la cafeína empieza a actuar después de unos 20 minutos.

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Diez consejos para dormir bien

1. Aprenda a gestionar su fatiga. Ser capaz de transformar el cansancio emocional en cansancio físico es importante para dormir bien. La mejor manera es a través del ejercicio alrededor de una hora y media al día , porque las hormonas del estrés son destruidas por el trabajo muscular. Así que, en lugar de trasnochar en el trabajo, ve al gimnasio con regularidad o, al menos, vuelve andando a casa desde el trabajo. Hay que dejar de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse, de lo contrario podría ser difícil conciliar el sueño.

2. No te lleves el trabajo a la cama. Roman Buzunov aconseja abandonar el hábito de mirar los correos electrónicos o hacer llamadas telefónicas una hora antes de acostarse. Si el trabajo y las ideas no te dejan ir, intenta negociar con ellos. Si te preocupan los asuntos pendientes, pon tus problemas en un papel y escribe un par de opciones para resolverlos, luego vete inmediatamente a la cama.

Alexander Larianovsky:

«Tengo una forma de alejar los pensamientos intrusivos que me vienen a la cabeza cuando intento dormirme. Cada vez que ocurre algo así, me digo: «Voy a pensar en ello, voy a pensar en ello, voy a pensar en ello…»Y el pensamiento se va.

3. Encuentra un ritual para ir a la cama. Puede ser una actividad sencilla y personalmente agradable.

Prueba una de las técnicas yóguicas para hacer frente al insomnio: puede ayudarte a recargar las pilas y alcanzar la tranquilidad. Haz la postura del loto, posiblemente sentado en la cama. Endereza la espalda, cierra los ojos y respira tranquila y profundamente. Intenta mirar tus pensamientos y sentimientos desde fuera, sin dejarlos pasar.

Después de este ejercicio de relajación, repase los acontecimientos del día, evalúelos. Si crees que te has equivocado en algo, pide perdón mentalmente. Si otra persona se ha equivocado, perdónala. Si no te gusta el yoga, hay muchas otras técnicas de meditación disponibles, busca una que esté más cerca de ti.

Irina Hakamada:

«Mi ritual a la hora de dormir: un baño, una película o un libro para dormir.

4. No comas demasiado por la noche. Disfrute de una cena ligera a más tardar cuatro horas antes de acostarse. Por la noche, evita el alcohol, el café, el chocolate, las bebidas gaseosas y las energéticas. Mejor tomar un té de hierbas calmante.

5. Sea minucioso en la disposición de su dormitorio. Ventilar la habitación antes de acostarse, protegerla de la luz y el ruido, y asegurarse de que está a una temperatura agradable de entre 18 y 21 °C. Lo ideal es que la cama tenga al menos 180 cm de ancho para dos personas. Deshágase de las almohadas y mantas de plumón, ya que con el tiempo se convierten en un caldo de cultivo para los gérmenes.

Prefiere almohadas de espuma con memoria y ropa de cama oscura de calidad. Sustituya su colchón por uno moderno. Por ejemplo, un colchón con muelles de espuma belga Octaspring, a través del efecto 3D de los muelles con diferente rigidez, se adapta a las curvas y movimientos naturales del cuerpo, y relaja completamente los músculos. Hace que la fase de sueño profundo dure más tiempo y ayuda al cuerpo a recuperarse en menos tiempo.

6. Apague los teléfonos inteligentes, la televisión y el ordenador una hora antes de irse a dormir: los monitores luminosos mantienen despierto el sistema nervioso. Pero toda regla tiene sus excepciones.

Oleg Kireev:

«Yo, como mucha gente, soy víctima del flujo de información y me duermo con las noticias de Internet».

7. Calcule el número de horas que necesita personalmente. Puedes hacerlo experimentando: durante quince días, levántate a la misma hora y acuéstate cuando tengas sueño. Poco a poco irás elaborando tu régimen óptimo.

8. Acuéstese a la misma hora para conciliar el sueño fácilmente.

9. Da por sentada la «regla de los 90 minutos». Dado que, como hemos dicho anteriormente, los ciclos se repiten cada hora y media, calcula a qué hora debes acostarte para levantarte a una hora determinada. Por ejemplo, si te despiertas a las 06:00, cuenta hacia atrás cuatro o cinco veces. La mejor hora para irse a la cama es las 22.30 horas.

10. Utilizar aplicaciones y gadgets móviles específicos. Pueden ayudarle a identificar los factores que le impiden dormir bien, a despertarse cómodamente e incluso a deshacerse de los ronquidos.

Alexander Larianovsky:

«Hace unos cinco años, empecé a medir la calidad del sueño con aplicaciones. Calculé la hora óptima a la que debía acostarme y comencé a estudiar metódicamente los factores que afectan a la calidad del sueño. Como resultado, hemos podido llevar el valor medio del 60 % al 90 %.

Así que hablamos de cómo aprender a dormir lo suficiente y cómo planificar la jornada laboral. Por supuesto, todo es muy individual y, en cierto modo, hemos creado una imagen ideal: nadie es inmune a los imprevistos. Pero el trabajo no es tu vida después de todo! Y tus seres queridos no sólo quieren una persona de éxito, también quieren una persona sana y feliz. Más ganancias de negocio y tranquilidad

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Herman Lope

Desde que tengo memoria, siempre me he sentido fascinado por la belleza del mundo que me rodea. Cuando era niño, soñaba con crear espacios que no solo fueran impactantes, sino que también influyeran en el bienestar de las personas. Este sueño se convirtió en mi fuerza impulsora cuando decidí seguir el camino del diseño de interiores.

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Comments: 3
  1. Diego

    ¿Es realmente posible para un empresario lograr dormir solo six horas y mantener un nivel de energía alto durante el día? Parece difícil conciliar la creciente carga de trabajo con un descanso adecuado. ¿Cuál es su experiencia y cómo logra encontrar un equilibrio entre el sueño y el éxito empresarial?

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    1. Natalia Ruiz

      Sí, es posible para un empresario dormir solo seis horas y mantener un alto nivel de energía durante el día, pero es importante tener en cuenta que cada persona tiene necesidades de sueño diferentes. En mi experiencia, he encontrado que mantener una rutina de sueño consistente, hacer ejercicio regularmente y tener una alimentación balanceada son clave para mantener un buen nivel de energía. También es fundamental delegar tareas y priorizar el trabajo de forma efectiva para no sobrecargarse. Encontrar un equilibrio entre el descanso y el trabajo es crucial para el éxito empresarial a largo plazo.

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  2. Emilio Mendoza

    ¿Es realmente posible que un empresario pueda dormir solo seis horas y aún así tener un rendimiento óptimo durante el día? Muchos estudios sugieren que el sueño adecuado es crucial para la salud y el desempeño en el trabajo. Me pregunto si existen técnicas o estrategias que permitan a los empresarios descansar de manera efectiva en menos tiempo. Me gustaría conocer la opinión y experiencia de aquellos que han intentado dormir solo seis horas como estrategia de productividad. ¿Realmente funciona? ¿Qué consecuencias puede tener a largo plazo para la salud física y mental?

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