El VO2 MAX como medida objetiva de la resistencia aeróbica

Hay varios factores que afectan al rendimiento en la carrera de resistencia, siendo los principales la economía de carrera, el umbral anaeróbico y el VO2 máximo. Este último también se denomina MPK – máxima captación de oxígeno. Cualquiera de estos factores puede estar influenciado por el entrenamiento, pero el VO2 máximo es el más fácil de calcular, no por las pruebas clínicas, sino por los resultados de las competiciones, por ejemplo. Por lo tanto, la O2 máxima es un parámetro clave para evaluar, comprender y, lo que es más importante, gestionar el nivel de condición física de un deportista.

Técnicamente, define la cantidad máxima de oxígeno que puede llegar al cuerpo, transportarse a los músculos y utilizarse para la producción efectiva de energía aeróbica por minuto. Por lo tanto, V significa volumen, O2 significa oxígeno, máx. significa máximo. Se expresa como la velocidad relativa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. En pocas palabras, el VO2 máximo es un indicador de la capacidad aeróbica y la resistencia de un atleta. En los últimos años, los relojes deportivos inteligentes como el Garmin Forerunner, Fenix, Instinct y MARQ han sido capaces de calcular este índice.

Cómo interpretar el índice? Un valor bajo de VO2 máx. corresponde a un nivel bajo, mientras que un valor alto corresponde a un nivel alto de fitness. El VO2 máximo también depende de la edad, disminuyendo anualmente en un 1%, el peso excesivo también lo reduce. Las mujeres tienen un VO2 MAX más bajo que los hombres con la misma forma deportiva. Su valor en hombres normales de 20 a 40 años puede ser de aproximadamente 31 a 42 ml/kg/min, en atletas olímpicos de más de 80.

Al igual que la mayoría de los parámetros relacionados con la forma física, la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno viene determinada por la genética. Por otro lado, el VO2 máximo es un valor dinámico que responde al estilo de vida y al entrenamiento. Con el enfoque adecuado, casi cualquiera puede mejorar este índice. Los atletas profesionales son los que menos pueden mejorarla porque ya están en gran forma, por lo que la dinámica del VO2 máximo es más relevante para los principiantes y los atletas de nivel intermedio. Con un entrenamiento aeróbico regular, ya sea corriendo, caminando, en bicicleta, en triatlón o esquiando, aumentará el VO2 máximo, que es uno de los indicadores objetivos de la eficacia del proceso de entrenamiento. Llevando un reloj Garmin todos los días, no sólo se puede hacer un seguimiento de esta cifra, sino que también se pueden obtener estadísticas sobre los cambios.

Elena Kalashnikova, deportista del club CYCLEON, entrenadora, compartió su opinión sobre los beneficios de este indicador:

«En primer lugar, el reloj muestra el valor real de VO2 máx. basado en los resultados de cada entrenamiento, corrigiendo los datos de fitness del usuario. En segundo lugar, basándose en esto, Garmin te da un resultado previsto para tus corredores de distancia favoritos: 5, 10, 21 y 42 km. Esto se deposita en el cerebro, uno empieza a darse cuenta de que cifras antes inalcanzables están ahora muy cerca. Y las carreras largas son en gran medida «correr con la cabeza» y este aspecto psicológico puede jugar mucho a tu favor. En tercer lugar, es un indicador útil para evaluar la progresión de. Si aumenta semana a semana, mes a mes, estás en el camino correcto y tu forma está mejorando. Pero si se congela durante mucho tiempo o -oh Dios mío- empieza a caer, estás haciendo algo mal.»

Yelena también dio algunos consejos para mejorarla:

«Así pues, el VO2 máximo es un marcador de tu estado de forma y éste se mejora con el entrenamiento. Para los principiantes, cualquier sesión de entrenamiento tendrá un impacto positivo. Correr lentamente, caminar – cualquier actividad aeróbica tendrá un efecto. Pero es más difícil para los atletas bien entrenados. Deberían utilizarse para todo:

– Los volúmenes de carrera aumentan el VO2 máximo hasta cierto punto

– Entrenamiento por intervalos, donde los intervalos son de 2 a 5 minutos y el descanso no supera el tiempo del intervalo

– En principio, cualquier otra forma de entrenamiento para correr también se ve afectada positivamente

– la forma física mejora más rápidamente si el deportista duerme bien, come bien y se siente feliz.

Las crisis nerviosas son perjudiciales para el VO2 máximo y la forma física en general, así que cuida tu salud mental!»El VO2 máximo se ha convertido en una herramienta importante, flexible y fácil de usar, que ofrece una forma objetiva de evaluar su salud y su rendimiento en el entrenamiento. El seguimiento, el deseo de ver aumentar su valor, las disciplinas y es una gran motivación para hacer deporte, llevar un estilo de vida saludable, correr regularmente.