Formas inusuales de dormir y alternativas tradicionales

En un esfuerzo por hundirse en el abrazo de Morfeo, algunos cuentan ovejas, mientras que otros encuentran ayuda en formas muy exóticas, como un vaso de zumo de cereza o un esfuerzo muscular activo. Intentemos comprender si estas técnicas inusuales funcionan, y comparémoslas con los consejos de los especialistas del sueño para quienes luchan contra el insomnio.

Original! La salida: si no puedes dormir, no lo intentes…

La psicoterapeuta Julie Hirst sugiere engañar al cerebro para que se mantenga despierto con los ojos abiertos y se diga a sí mismo: «No me voy a dormir». La paradoja es que una vez que dejas de concentrarte en la tarea, te relajas y te resulta más fácil conciliar el sueño.

Tradicionalmente. Los expertos coinciden en afirmar que no hay que forzar el sueño. Pero no tienes que acostarte. La autora Holly Phillips, médico, dice que lo mejor es levantarse, retirarse a otra habitación y dedicarse a las tareas domésticas relajantes y monótonas. Si tienes sueño, vete a la cama. Algunos de estos estiramientos te ayudarán a conciliar el sueño mucho más rápido que si te quedas tumbado en la cama.

Original! Coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener la zona lumbar naturalmente flexionada, aliviar la fatiga de las piernas, relajarse y dormirse más rápido.

Tradicionalmente. Los trucos con las almohadas no serán necesarios si tienes una cama cómoda. Natalia Sverdlova, especialista de FoamLine, empresa que desarrolla soluciones de colchones de espuma listos para usar, advierte: «

Si da vueltas en la cama durante mucho tiempo de un lado a otro y no puede encontrar una posición cómoda para dormir, es una clara señal de que necesita un colchón con un nivel de firmeza adecuado. Por ejemplo, los modelos modernos de espuma garantizan el apoyo ortopédico necesario de la columna vertebral y proporcionan comodidad, lo que le ayudará a olvidarse de la rigidez de las extremidades y del dolor de espalda y cuello. También son adecuados para parejas con una diferencia de peso importante, ya que aíslan los movimientos de la pareja con más masa

«.

Original! Toma un poco de zumo de cereza: las bayas son ricas en melatonina, la hormona de la epífisis, que regula los ritmos circadianos del cuerpo y es responsable de conciliar el sueño.

Tradicionalmente. Los zumos pasteurizados, con mucho azúcar, no son muy saludables y pueden dificultar la tarea de acostarse. Así que opta por un té sin azúcar con valeriana, ajenjo o manzanilla. La leche caliente y un poco de miel al gusto también ayuda a conciliar el sueño fácilmente.

Original! Percibimos los olores de forma subconsciente y pueden tener un efecto favorable en el organismo. Algunas personas utilizan aceites esenciales de naranja, cedro, mandarina, ciprés y mirra para conciliar el sueño más fácilmente.

Tradicionalmente. Si quieres aprovechar el poder de la aromaterapia, opta por algo menos llamativo. Los cítricos tienen un efecto tonificante en muchas personas, pero son preferibles los relajantes naturales. Prueba a poner almohadillas aromáticas de lavanda seca en el cabecero de la cama o a rociar la habitación con un spray especial. Según una investigación realizada por la Universidad de Southampton Inglaterra , el aroma de la lavanda mejora la calidad del sueño en un 20% y ayuda a caer más rápido en los brazos de Morfeo.

El original! Tensar todos los músculos, crear lo contrario de la relajación necesaria para el sueño. El cuerpo se cansará después de un tiempo, y te quedarás dormido antes de darte cuenta.

Tradicionalmente. Los médicos recomiendan encarecidamente no descuidar la actividad, especialmente si se tiene un trabajo sedentario. Sin embargo, el horario debe ajustarse a la fisiología del sueño. «

La actividad física antes de la noche subjetiva, es decir, antes de que el cuerpo segregue la hormona melatonina, tiene un efecto positivo sobre el sueño y acelera la conciliación del mismo. En cambio, el deporte después de la liberación de las hormonas normalmente entre las 21 y las 22 horas interfiere en el sueño

Michael Poluektov, somnólogo y profesor asociado de la Universidad Médica Lomonosov de Madrid, afirma: «Los olores son percibidos por nuestro subconsciente. i.m. Sechenova.

Decidir cuál de las siguientes sugerencias para una siesta rápida: tradicional o no convencional, depende de ti. Puedes crear tu propio ritual para dormir o simplemente tomar como norma pensar en algo agradable al final del día. Si no escatimas esfuerzos para crear una cama cómoda, no es necesario ningún truco adicional.