Yay! He comprado los billetes, he reservado el hotel, el centro turístico me llama: el sonido de las olas en mis oídos, el sol me quema agradablemente la piel, ya casi estoy allí y… stop! ¿Quién es ese extraño que me mira desde el espejo?? Cómo, y tu vestido de verano favorito no es suficiente?! No puede ser! Por supuesto, no me preocupo por mí? El trabajo, la familia, los hijos… corre, corre… Comer sobre la marcha, dormir cinco horas, olvidar la última vez que fui al salón de belleza y al gimnasio. Si Dios quiere, visitarías una barbería una vez al mes y lo darías por terminado. La noche es el momento perfecto para liberarse y darse un capricho. Una visión familiar?
Desgraciadamente, es la prosa de la vida: a menudo pensamos que sería bueno restablecer el orden por ocasiones y fechas: vacaciones, año nuevo, boda, cumpleaños, 8 de marzo, etc. d., La única forma de salir de este círculo vicioso es replantearse su estilo de vida, y no hay nada difícil en ello. Hacemos dieta, nos enfadamos, nos sentimos culpables y, sí, el peso se va ahí está, la felicidad ! , pero luego vuelven de nuevo – por desgracia, la magia no se ha producido. Y así sucesivamente en un bucle sin fin. Qué hacer?
Para perder peso, hay que comer
En primer lugar, declara por fin una tregua en la guerra con tu propio cuerpo y aprende a amarlo y a escucharlo, si no quieres obtener pronto como respuesta una nueva porción de armadura hecha de grasa. Tamara Chebaeva, dietista, psicóloga, esteticista certificada de la Academia Francesa de la Belleza Científica recomienda: «La única manera de salir del círculo vicioso es reconsiderar tu estilo de vida, y no hay nada difícil en ello. No hemos nacido con el hábito, por ejemplo, de comer bolas de masa en ollas? Así que podemos formar uno nuevo si queremos. 21 días son suficientes para obtener el primer resultado. Las dietas exprés seguro que te ayudan a perder peso. Pero las consecuencias para la salud pueden ser nefastas, hasta llegar a enfermedades graves como la diabetes. Así que mi principal consejo es olvidarse de las dietas».
Lo que aconsejan los expertos en nutrición?
1. Come una pequeña cantidad cada tres horas: desayuno, comida, cena, dos tentempiés entre medias y un batido por la noche. Despierta a tu cuerpo y ayúdale a desintoxicarse bebiendo un vaso de agua en los primeros 30 minutos después de despertarse
más tarde de una hora. Puedes y debes comer después de las 6 de la tarde. El ayuno prolongado provoca una alteración del metabolismo y un aumento de peso, por lo que hay que tomar un batido de proteínas entre 1,5 y 2 horas antes de acostarse.
2. Aprende a controlar tu apetito. Coma despacio y mastique bien los alimentos. Para practicar, intente el ejercicio de comer en silencio con los ojos cerrados. Siempre tienes una guía para medir tu ingesta de alimentos: pon tu puño en la palma de una mano encima de la otra – los alimentos por encima de esto se convertirán en grasa. Para engañar a tu cerebro, utiliza platos pequeños de color azul o. Si siente hambre una o dos horas después de una comida, beba un vaso de agua.
3. Lleva una dieta variada y equilibrada. Mantener un equilibrio de proteínas, grasas, hidratos de carbono y lastre. Comer al menos 400 gramos de verduras al día. Los alimentos de alto índice glucémico sólo están permitidos por la mañana, ya que de lo contrario provocan un exceso de comida incontrolado y desencadenan la acumulación de grasa en las zonas problemáticas. Consiéntete con una variedad de alimentos y aderezos, esto te hará perder peso cómodamente. Empezar con pequeños ajustes en la dieta. Toma un suplemento de vitamina D3, omega-3 y cromo.
4. Bebe mucho líquido. Ten en cuenta tu salud y tus hábitos hídricos a la hora de calcular tu consumo de agua. Eliminar el café, preferir el té verde, la canela, el jengibre y las bebidas con limón. No beber alcohol en absoluto.
5. No cuente los kilos, sino los volúmenes. Recuerda que el peso sólo se pierde rápidamente al principio y que el músculo es más pesado que la grasa. No te preocupes si pierdes peso. Se trata de una reacción temporal del organismo: se producen procesos imperceptibles de recuperación y normalización del metabolismo.
Dormir para perder peso
Eres un científico brillante y esperas hacer un descubrimiento científico mientras duermes, duerme intermitentemente, como Dimitri Mendeleev o Leonardo da Vinci? Si no es así, duerme de 6 a 8 horas por noche! De lo contrario, el agotamiento nervioso y el aumento de peso están garantizados! Con la falta de sueño crónica, el nivel del activador del hambre grelina aumenta y el nivel de leptina que controla el apetito disminuye, por lo que una persona insomne es propensa a comer en exceso. El cerebro pone en marcha el mecanismo de quema de grasa sólo cuando se tiene un sueño profundo regular.
Lo que aconsejan los terapeutas?
1. Dormir con tranquilidad y frescura. Toma aire fresco en la habitación antes de irte a la cama.
2. Apagar la televisión y el smartphone una hora antes de dormir. Mejor tomar un baño caliente, leer un libro o escuchar música suave.
3. «Lo pensaré mañana». Scarlett O’Hara, a pesar de ser un personaje controvertido, era sabia a su manera. Aplaza las agitadas actividades intelectuales y todas las reflexiones sobre los problemas hasta la mañana es muy posible que para entonces hayan perdido su relevancia .
4. Dormir en horas estrictamente definidas. La mejor hora para dormir es de 22:00 a 07:00. Una siesta durante el día y otra durante el fin de semana no compensan las horas perdidas.
5. Elegir la ropa de cama adecuada. Es mejor comprar ropa de cama de lino, seda o satén, y elegir cuidadosamente los colchones y las almohadas.
Los incómodos colchones de muelles con bultos que hacen doler la espalda por la mañana y las almohadas rellenas de plumón que pierden su forma con el tiempo y se convierten en caldo de cultivo para los gérmenes son cosa del pasado», dice Anna Vorobyova, directora de proyectos de FoamLine líder en tecnología del sueño . – Hoy en día, los colchones y las almohadas se han convertido en productos de alta tecnología. Para una noche de sueño confortable, recomendamos nuestros colchones de espuma con tecnología Octaspring. El efecto 3D suaviza las vibraciones y se adapta al peso de las diferentes partes del cuerpo, por lo que puedes dormir sobre ellos incluso si tienes un niño inquieto durmiendo contigo. Tenga en cuenta el estado de su columna vertebral y su peso a la hora de elegir la firmeza. Para la almohada, opte por una almohada anatómica. En particular, las almohadas IQ Sleep toman la forma del cuerpo, el cuello no se atasca, respiran y refrescan, lo que es especialmente importante en verano.
Moldear la silueta es igual de importante
uno de los mayores errores de los trabajadores para la pérdida de peso es centrarse exclusivamente en la nutrición. Si no estás preparado para mirarte en el espejo como un Shar-Pei en forma humana después de todos tus extenuantes esfuerzos, considera ponerte en forma. «Junto con una dieta adecuada, empieza a moldear tu silueta. La diferencia entre el ritmo de contracción de la piel y el volumen es de 2-3 meses. Por eso, la pérdida rápida de peso hace que la piel se descuelgue y corra el riesgo de tener estrías», dice Tamara Chebaeva, dietista, psicóloga y cosmetóloga.
Ejercicio y tratamientos de belleza para mejorar sus resultados?
1. La natación y el ejercicio aeróbico o los paseos son las mejores opciones en la fase de pérdida de peso activa. Pero! Vigila tu ritmo cardíaco, que no debe superar las 120-130 pulsaciones por minuto. El ejercicio extenuante y el uso de bandas de ejercicios de Internet pueden provocar un aumento de peso sí! y las lesiones. Durante la fase de mantenimiento ejercicio tradicional: 10.000 pasos/día.
2. Regálese un tratamiento de spa en casa, como un baño de sal marina sin aditivos ni colorantes.
3. Exfoliar con café molido o sal marina y añadir unas gotas de aceite de ylang-ylang, pachuli o rosa.
4. Utiliza lociones corporales hidratantes con elastina y colágeno, cremas con fórmulas cosméticas, lociones corporales anticelulíticas, lociones corporales hidratantes, lociones corporales anticelulíticas, lociones corporales hidratantes, lociones limpiadoras y cremas hidratantes faciales.
5. Para un efecto estético rápido, hable con un profesional que le confeccionará un programa de tratamientos de bienestar, spa, dermotónicos, masaje manual anticelulítico y de drenaje linfático, criolipólisis, cavitación, envoltura de algas, etc. d.
Los psicólogos aconsejan: «Si todavía no te atreves a empezar una nueva vida en un cuerpo bello y saludable, intenta rebobinar la cinta hacia adelante y entra en el estado de la persona con una figura ideal, y luego mira la situación a través de sus ojos. Te dará la confianza que necesitas. La práctica demuestra que el perdedor de peso sólo se hace una pregunta del pasado: «¿Por qué no lo hice antes??»
Sascha Köllner
¿Cuáles son las mejores estrategias para disfrutar al máximo mis tres últimas semanas antes de las vacaciones sin agobiarme y sin perder la motivación?