Una decisión ponderada: baremos de suelo y datos objetivos de los que no siempre se quiere hablar…

Una moderna báscula personal electrónica puede hacer algo más que medir el peso corporal. Te mostrarán tu porcentaje de grasa corporal, y los modelos más avanzados te mostrarán el agua, la masa muscular y ósea y más.

POR QUÉ LO NECESITAS?

Una báscula electrónica es un modelo que puede medir todo lo anterior y está diseñada no sólo para controlar el peso, sino también para motivar al usuario a tomar las riendas de su salud y determinar si su sistema de pérdida o ganancia de peso está funcionando o no.

Juzgue usted mismo: a menudo abandonamos una dieta o un sistema de alimentación saludable sólo porque no sentimos los resultados. Hay que admitir que si sólo pierdes un par de kilos cuando quieres perder 15, puede ser frustrante.

Pero cuando te das cuenta de que has perdido la mayor parte de la grasa y no sólo el agua, ya es una motivación para seguir adelante. Con una báscula precisa puedes hacer un seguimiento de tus resultados incluso cada día -y ver tu pequeño paso de éxito cada día-, pero los nutricionistas siguen recomendando no pesarse todos los días sino, por ejemplo, una vez a la semana o 10 días.

Y cuando se trata de una dieta o un programa de alimentación, medir su eficacia es mucho más fácil que leerlo a ojo. Muchas dietas, por ejemplo, pueden provocar una pérdida de peso a través de un «efecto drenaje» por el que el cuerpo pierde agua en lugar de grasa.

Las básculas de diagnóstico pueden ayudarle a ver si hay una disminución paralela del peso corporal total y del porcentaje de tejido graso, o si no hay cambios. Si la pérdida de peso y la pérdida de grasa se producen al mismo tiempo, entonces el sistema de dieta que ha elegido está funcionando correctamente y existe la posibilidad de consolidar los resultados.

CÓMO FUNCIONA?

Cómo la báscula puede determinar la cantidad de tejido graso en el cuerpo? Se hace pasar una suave carga eléctrica a través del cuerpo, mediante electrodos fijados a la plataforma de la báscula.

La grasa, el músculo y el tejido óseo tienen resistencias eléctricas diferentes, lo que permite medir su fracción de masa. Este tipo de medición impone ciertas restricciones: el EA no puede utilizarse durante el embarazo, en casos de temperatura corporal elevada, en niños de hasta 10 años o en personas con marcapasos.

PARA EL REGALO Y EL AGUA

La grasa corporal normal es de alrededor del 17-25% en los hombres y del 22-27% en las mujeres, pero esto varía mucho con la edad y la salud.

El porcentaje de grasa corporal cambia a lo largo del día en función de la actividad física, las condiciones de salud y la cantidad de líquido que se bebe durante el día. Cuando se pesa en una balanza hay que recordar que la grasa puede ser más baja después de bañarse o ducharse y más alta después de comer o beber. El contenido de líquido corporal puede disminuir durante y después de una enfermedad y tras periodos de esfuerzo físico intenso, por lo que el porcentaje de grasa corporal necesariamente también disminuirá.

Entre el 52 y el 62% del cuerpo humano está formado por agua y mediante una báscula podemos controlar el porcentaje de agua en el cuerpo y corregir este importante parámetro para el cuerpo humano.

Los médicos creen que si el peso se pierde rápidamente, debido al efecto de drenaje de los suplementos dietéticos que prometen la pérdida de peso rápida, proteínas u otra mono-dieta, es erróneo y el resultado puede no mantenerse.

Una dieta equilibrada alrededor de un 60 % de hidratos de carbono complejos, un 30 % de proteínas y un 10 % de grasas junto con el esfuerzo físico hace que se quemen las células grasas y se fortalezcan los músculos.

ESTE SOY YO, MÚSCULOS!

El índice de masa muscular diagnosticado por una báscula electrónica es la suma del peso de los músculos musculoesqueléticos, de los músculos lisos corazón y aparato digestivo y del agua que contienen.

Si una persona tiene sobrepeso y está en un programa de reducción de peso, es absolutamente esencial que controle su masa muscular. La pérdida de peso sólo es eficaz si la disminución del tejido graso va acompañada de la acumulación de masa muscular.

CONTEMOS TODOS LOS HUESOS

El tejido óseo es el esqueleto del cuerpo humano. Son fuertes, resistentes y protegen los órganos internos.

Junto con los músculos, los huesos y las articulaciones garantizan la capacidad de movimiento de una persona.

Los modelos más modernos de básculas tienen la función de medir la masa ósea mediante la determinación de la masa de minerales en el cuerpo – especialmente el calcio. Curiosamente, el desarrollo del tejido muscular también fortalece los huesos del esqueleto y esto debe tenerse en cuenta a la hora de elaborar una dieta y planificar la actividad física, especialmente para los deportistas.

La masa ósea es una casi constante en el organismo y varía poco, sobre todo si se compara con la masa grasa y muscular. Pero a medida que se envejece, el calcio es eliminado del cuerpo, los huesos se debilitan y la báscula puede mostrarlo, entonces hay que acudir al médico.

Muchos modelos tienen una función de índice de masa corporal BMI, Body MassIndex . El cálculo del IMC es el punto de partida de cualquier programa profesional de control de peso. La fórmula es la siguiente: el peso de una persona en kilogramos debe dividirse por el cuadrado de la altura en metros. Por ejemplo: tu peso es de 70 kg y tu altura es de 1,58 m. Calcula: 70/1,58 ² = 28,04. Una puntuación de 28,04 significa que tenemos sobrepeso. En general, los valores aceptados para el IMC son los siguientes:

• IMC inferior a 15: insuficiencia ponderal aguda,

• IMC de 15 a 20: deficiencia de peso corporal,

• IMC de 20 a 25: el peso corporal es normal,

• IMC 25 a 30 – sobrepeso,

• Más de 30 años – obesidad..

Las básculas con cálculo de IMC por ejemplo, la Bosch PPW2360, la Beurer BG 13, la Tanita BC-582 y otras muestran su IMC individual después de cada pesada – simplemente introduzca su altura en la memoria del aparato antes de utilizarlo. Por cierto, algunas balanzas pueden medir la altura!

CALCULADORA DE CALORÍAS

El recuento de calorías es una forma popular de perder peso y algunos modelos de básculas tienen una función para calcular el número de calorías necesarias en función de los datos personales del usuario: sexo, edad, altura, peso y porcentaje de grasa, hueso y músculo en el cuerpo.

Algunos modelos calculan la cantidad de energía que el cuerpo del usuario necesita en completo reposo para realizar las funciones vitales básicas. Si obtienes esta cantidad de calorías de la comida y además eres activo, entonces tu cuerpo utilizará las calorías de sus propios depósitos de grasa.

En el mundo ya han aparecido modelos de básculas, que forman parte del «hogar inteligente»: no sólo dan una cifra – el número de calorías en un día, sino que también hacen menús individuales y recomendaciones de alimentos, que se envían a un teléfono móvil o tableta. Estas tecnologías no han llegado a España hasta ahora, pero es sólo cuestión de tiempo.

ANALIZARLO!

Si se observan cambios de peso a corto plazo «de un lado a otro» durante unos días, es probable que se deba a un cambio en la cantidad de líquido en los tejidos del cuerpo, en las mujeres depende del ciclo menstrual. Por lo tanto, se recomienda realizar mediciones periódicas del peso y analizar los resultados durante un largo período de tiempo por ejemplo, varios meses .

Los resultados sólo pueden evaluarse adecuadamente si se conoce el peso total original, el porcentaje de grasa y de líquido en los tejidos.

Algunos modelos permiten analizar la eficacia de los programas de fitness y nutrición durante un periodo de 10 años, como el Axxence Analysis Graphic de Bosch, que no sólo monitoriza su cuerpo, sino que también ofrece un gráfico de sus éxitos y fracasos pasados y elabora un plan personalizado para el futuro.

SE ACORDARÁN DE TI

Y contando. Algunos dispositivos pueden memorizar los parámetros individuales de varios usuarios – hasta 10 personas. Puedes usar esta báscula con tu familia o perder peso con tus amigas en la oficina. Otra función útil es la capacidad de recordar el último resultado de un usuario en particular: si se olvida de registrar su peso anterior, la unidad no lo olvidará.

Los modelos más caros que se utilizan en gimnasios y centros médicos pueden estar equipados con un mando a distancia e incluso con una impresora integrada para poder imprimir el resultado inmediatamente, pero no tiene sentido utilizar estos dispositivos en casa.

QUÉ MÁS HAY QUE TENER EN CUENTA?

Indicador del nivel de carga de la batería: muy útil. El problema no es que la pila se agote en el momento inadecuado, sino que una báscula con una pila agotada funciona durante algún tiempo, pero da resultados erróneos.

Casi todos nuestros modelos tienen una función de autoapagado, pero asegúrate de hacerlo bien: te ahorrará batería.

La pantalla debe ser grande y clara, y es una buena idea comprobar que se pueden ver todos los valores de su altura al comprar.

Y LOS RESULTADOS EN UN MARCO EN LA PARED

Los modelos con funciones de análisis de la composición corporal se denominan relojes de diagnóstico, pero existe otra «variedad» poco habitual: el reloj-pesa y el reloj-pesa. Por lo general, estos dispositivos tienen un interesante diseño de colores; se pueden «cargar» con fotos y colgar en la pared.

Y lo que es genial: quitar el reloj-pesa de la pared, pesarse, alabarse por su éxito, admirar su favorito, delgado, irresistible, mirar la hora y comprender que es hora de ir al gimnasio! Estar sano!