En otoño de 2023, el servicio de investigación de HeadHunter encuestó a más de 4.000 trabajadores Españols y descubrió que una cuarta parte de ellos luchaba contra el deseo de renunciar después de las vacaciones. Una quinta parte dijo que no tuvo tiempo para recuperarse durante sus vacaciones y el 15% volvió al trabajo con la sensación de no haber tenido vacaciones. Casi la mitad 47% dijo que había tenido unas vacaciones mejores de lo que esperaba. Es decir, el descanso fue bueno, fue difícil volver a la «correa» de trabajo. Analicemos las causas del síndrome de la posjubilación y veamos cómo afrontarlo con nuestra experta Agniya Serjantova, psicóloga, coach empresarial y directora del Centro de Desarrollo del Estilo de Vida Madrid . Ufa .
5 razones para unas vacaciones improductivas
Rara vez se toma un breve descanso del trabajo. El hombre moderno trabaja mucho y descansa poco. Según la experta, dos semanas de vacaciones no suelen ser suficientes: se necesita al menos una semana para dejar de pensar y preocuparse por el trabajo. Por lo tanto, el cuerpo no tiene tiempo para reconstruirse o se reconstruye a costa de un gran estrés. Esto es lo que provoca la rebelión interna.
Unas vacaciones improvisadas. hay que planificar tan conscientemente como una tarea empresarial y tiene que ser un descanso y no una limpieza o renovación del piso . Una planificación rigurosa de tus horas no laborales te ayudará a recuperarte más rápido y mejor.
Negocios, digamos adiós! Me ocuparé de mis colas después de las vacaciones. Los asuntos incompletos, como la espada de Damocles, no sólo no te dejarán descansar tranquilo, sino que se pagarán en el primer día de trabajo. Así que, un mes antes de las vacaciones, elabora un plan para hacerte cargo de las deudas que puedas tener y síguelo a rajatabla; prepara también a tus compañeros, que te van a sustituir, en la medida de lo posible.
No duermas! Cada minuto de vacaciones es precioso! A menudo, los veraneantes hacen turismo a plena luz del día y después de la puesta de sol se van de fiesta hasta el final en las discotecas. El sueño se sacrifica como algo aburrido e irrelevante en las aceleradas festividades de la vida. Sin embargo, lo que cuenta es la calidad y la regularidad del sueño, más que la cantidad.
Sin mí en el trabajo, todo se desmoronaría. El psicólogo Ad Wingerhuts ha identificado dos causas principales, denominadas psicosomáticas, de las enfermedades de las vacaciones. La primera opción es típica de los empleados hiperresponsables: les preocupa que todo se desmorone sin ellos, atormentados por la culpa de su inactividad. En el segundo caso, la causa de la enfermedad puede ser el estrés constante en el trabajo: al principio, la lucha por el resultado que el cuerpo realmente se prohíbe a sí mismo para estar enfermo, pero tan pronto como la necesidad de «ser bueno» desaparece, el sistema inmunológico falla.
Según Agniya Serzhantova, la depresión facilita a los habitantes de la megápolis la evasión del malestar interior que les invade en su tiempo libre. Por la misma razón, algunas personas no se van de vacaciones, no les gustan las vacaciones largas: «Aunque esa persona se tome unas vacaciones, se está agotando durante ese periodo, sólo por el hecho de relajarse y no escucharse a sí misma. Las preguntas de las que huyen: ¿por qué viven así, a qué van, qué quieren realmente?? Cuanto más huye de ellos, más probable es que se enferme físicamente. La enfermedad puede surgir como una protesta contra el trabajo. Este es el método favorito de los niños para «protestar oficialmente. A los adultos les ocurre lo mismo, y puede que ni siquiera se den cuenta».
5 reglas para afrontar el síndrome postvacacional
Llega a la raíz de tu depresión. Antes de renunciar a tu trabajo o hacer un cambio drástico, trata de entender la naturaleza del resentimiento en tu alma. Agniya Serjantova cree que las vacaciones suelen revelar un problema interior que hay que tratar o que volverá a repetirse. Comience a planificar sus próximas vacaciones: decida el lugar y el formato de sus vacaciones, determine las fechas. Esto te pondrá de mejor humor y te permitirá trabajar en tus errores de inmediato.
Dormir lo suficiente! Dormir al menos siete pero no más de nueve horas de forma regular. Dormir en tu propia cama relajará tus músculos, ayudará a tu cuerpo a recuperar su fuerza e inmunidad. Consigue un colchón y una almohada adecuados. Un colchón basado en los muelles belgas Octaspring, por ejemplo, con espuma de alta densidad y zonificación tridimensional que garantiza un apoyo individual para cada parte del cuerpo: más suave para la cabeza y los hombros y más firme para las caderas y la espalda. Ayuda a dormir tranquilamente toda la noche y a no despertarse, lo que es especialmente importante para una buena recuperación mental y física. Lo ideal es que la almohada también sea anatómica y esté fabricada con un relleno moderno e hipoalergénico para garantizar el máximo confort.
Dedicar tiempo a la socialización. La concentración en un área de la vida por ejemplo, el trabajo puede hacer que el alma luche con la ansiedad y la insatisfacción. El trabajo y la familia no son suficientes: necesitas compañía, compañerismo con personas afines. Estos son anclajes espirituales adicionales que ayudan a mantener y fortalecer el equilibrio mental de una persona.
Tómate un descanso. Planifica un periodo de transición entre el «balón» y el «barco»: cambiar bruscamente sólo empeorará tu desánimo y tu fatiga. Deje pasar 3-4 días para que su cuerpo se aclimate, mientras se toma su tiempo para deshacer las maletas o poner orden. Desde el punto de vista psicológico, la realización de tareas diarias monótonas ayuda a tonificar el organismo y a garantizar una adaptación gradual.
Ejercítalo gradualmente. Planifica tus vacaciones para poder ir a trabajar un jueves o un viernes. No te cansarás demasiado en dos días de trabajo y seguirás estando al día. Prepare una tarea sencilla para el primer día con antelación para que le resulte más fácil ponerse a trabajar, aumentando el ritmo con el tiempo.
Y, por último, un consejo de la experta del sector Agniya Serzhantova: «Haz que el calendario trabaje para ti: planifica tus vacaciones antes o después de unas vacaciones largas». Los días libres de Nochevieja, por ejemplo, son una buena manera de alargar las vacaciones y recuperar los días que necesitas para recuperarte y adaptarte poco a poco a tu vida laboral.
Conseguir un descanso sin remordimientos es toda una ciencia. Cuando sueñes con tomar otras vacaciones, trata de pensar en este tiempo prometido de manera madura, crítica y con la vista puesta en tus capacidades. Cuanto más tiempo se dedique a preparar el presente, más despreocupado y agradable parecerá el futuro!
Escrito por Sascha Köllner
¿Qué consejos o estrategias podrían recomendarme para combatir el síndrome postentrenamiento a medida que regreso al trabajo? ¿Debería ajustar mi rutina de ejercicios o hacer algún tipo de actividad física específica para evitarlo? Agradezco cualquier sugerencia o experiencia que puedan compartir.