Millones de años de evolución no han preparado a nuestros cuerpos para las pruebas que les han sobrevenido en las últimas décadas. El cuerpo humano aún no ha tenido tiempo de adaptarse a las tensiones específicas de la era de la información, y el constante «online» es muy estresante para él. Los expertos del Centro de Experiencia Digital de Roskatchestvo, que conocen de primera mano lo que supone pasar largas horas frente al ordenador, alternadas con el brillo constante de la pantalla del smartphone, nos cuentan cómo ayudarlo sin perder unas valiosas horas de trabajo.
Daño o beneficio?
Pero no sólo los profesionales de la informática trabajan hoy en día estrechamente ligados al ordenador. Muchos de nosotros nos sentamos durante una jornada laboral de 8 horas en el monitor. Durante los descansos o mientras se viaja, ocurre lo mismo, sólo los ojos se centran en la pantalla de un smartphone o una tableta, «descansando» de la radiación del monitor. Todos estos usuarios activos han pensado, al menos una vez, en el daño que su comportamiento causa a su cuerpo, aunque sólo sea cuando les empiezan a doler los ojos y la espalda.
Separemos de una vez los rumores de los hechos. Recuerdan que una vez se discutió seriamente que los ordenadores hacían infértiles a los jóvenes a largo plazo, y se colocaron cactus en los monitores para «absorber la radiación? Por otro lado, los monitores de los años 90 tenían un diseño diferente, mucho ha cambiado técnicamente desde entonces. Veamos qué ocurre con los usuarios intensivos de gadgets y PC y qué medidas sanitarias son pertinentes hoy en día.
Daños en la vista por el uso del ordenador
El ojo humano no está diseñado para soportar las tensiones visuales especiales creadas por el uso constante de un monitor. Fijación permanente de la visión en la pantalla acompañada de una fuerte disminución
parpadear con demasiada frecuencia, hace que la película lagrimal que protege la córnea se seque. El uso prolongado del ordenador que es bastante habitual en los trabajadores de oficina provoca un conjunto específico de síntomas conocidos como «Síndrome de la visión por ordenador», que puede convertirse en el «Síndrome del ojo seco» lo que hace que los administradores de sistemas reciban el apelativo de «ojos rojos» .
El síndrome se instala después de unas pocas horas de interacción continua con un monitor e incluye
1. Pérdida de agudeza visual, visión borrosa, contornos borrosos de los objetos;
2. Fatiga ocular, en la que es difícil mover el ojo de los objetos cercanos a los lejanos y viceversa;
3. Dolores de cabeza, visión borrosa, sensación de ardor, arena en los ojos, dolor al mover los ojos.
Esto puede provocar dolores de cabeza crónicos, miopía permanente y problemas permanentes de acomodación visual.
Cómo minimizar los daños oculares causados por los ordenadores? Compruebe ahora si está sentado correctamente.
El desarrollo de problemas oculares afectará sobre todo a los que están en el grupo de riesgo: los que ya tienen mala vista y vasos sanguíneos débiles ALS .
– Consiga una iluminación adecuada para su lugar de trabajo. Los dolores de cabeza suelen estar causados por una iluminación incorrecta en el lugar de trabajo y por los reflejos en el monitor. Coloque el monitor de manera que la luz natural incida desde un lado, principalmente hacia la izquierda. Las aberturas de las ventanas deben estar provistas de persianas y cortinas. Trabajar con el ordenador en semipenumbra sin ninguna luz suplementaria, además de la proporcionada por el monitor, también es perjudicial.
– No te olvides de parpadear con el parpadeo del monitor tendemos a tensarnos y olvidarnos de esta importante tarea . Idealmente con
Mientras trabajas con el ordenador, cada 15-20 minutos aparta los ojos del monitor y mira por la ventana o a objetos lejanos durante 5-10 segundos. Deje que sus ojos descansen durante 15 minutos cada hora de trabajo activo. Durante la pausa para comer, asegúrate de descansar los ojos y no «mirar» la pantalla.
– Observa la posición que adopta tu cuerpo cuando te sientas frente al ordenador. Las malas posturas provocan rigidez en los músculos del cuello y agravan los problemas vasculares, lo que a su vez afecta a la vista y a los dolores de cabeza.
– Compruebe la distancia entre sus ojos y el monitor del ordenador: debe ser de unos 70 cm la longitud del brazo . Es preferible mantener el centro del monitor a la altura de los ojos o ligeramente por debajo la idea es mantener el cuello erguido sin provocar una tensión muscular excesiva .
– Ajuste su silla de manera que su espalda se apoye ligeramente en el respaldo.
– Presta atención a tus codos: deben estar doblados a 90 grados, y tus muñecas deben descansar cómodamente sobre la mesa. Su cuerpo debe estar a 20 cm del teclado.
– Asegúrese de alternar las sesiones frecuentes de ordenador con paseos, ejercicio y actividad física. Utiliza las gafas adecuadas si ya tienes mala vista.
– Consulte a un oftalmólogo y haga ejercicios para los ojos y llévelos a cabo cada hora que trabaje con el ordenador.
Si sigues todas estas reglas, los daños derivados del uso frecuente del ordenador se reducirán al mínimo, pero violar incluso una de ellas puede pasar factura a tu salud.
El enemigo cercano: qué daño hacen los smartphones, que muchos tienen a la vista durante horas?
Existen diversas opiniones sobre los efectos nocivos de los smartphones en el organismo, algunas de las cuales han sido confirmadas por estudios en animales. Por ejemplo, uno afirma que la luz de los smartphones provoca cambios degenerativos en la retina y en la actividad cerebral. Pero, por desgracia, todavía no hay una conclusión general.
«El principal peligro de los gadgets es que los daños derivados de su uso frecuente pasan desapercibidos. Y son sobre todo las zonas y los órganos importantes los que sufren: el cuello tensión por agacharse mientras se mira la pantalla , las muñecas síndrome del túnel , la vista, el cerebro que nunca descansa mucho, los trastornos del sueño, los trastornos de la personalidad y psicoemocionales – adicción, retraimiento en el mundo virtual. Los gadgets modernos permiten controlar el tiempo de pantalla y establecer límites de tiempo para el uso de aplicaciones. Vea el mundo con los ojos, no a través de las pantallas de sus aparatos», dice Yulia Ozdemir, doctora en medicina osteopráctica, especialista en bienestar.
El consumidor medio utiliza un smartphone 2,5 horas al día. Suficiente para causar daños permanentes en el organismo en forma de visión borrosa, efectos psicológicos negativos y trastornos del sueño. Nuestros hijos están en peligro: al empezar la vida con un aparato desde pequeños, simplemente no saben cómo cambiar y relajarse. Muchos niños pasan su infancia inseparables de los aparatos y los ordenadores, y esto es una forma de vida. Qué tipo de mundo construirán los niños con pensamiento de clip y menor capacidad de atención: son cuestiones más bien filosóficas, y no las tocaremos. Y aquí está el tema de la salud.
En lo que respecta a la vista, es más común que los niños de hoy en día sean diagnosticados con miopía, que se desarrolla por el esfuerzo prolongado de los ojos a corta distancia. Si antes era sólo una enfermedad de empollones iban después de las horas de clase no a jugar a la pelota en el patio, sino a leer libros y estudiar en el ordenador , pero hoy en día los teléfonos se les «pegan» a casi todos los niños, lo que significa que todos ellos están en riesgo por igual.
Consejos sobre el uso del smartphone para ayudar a los niños y a los adultos a mantenerse sanos.
– No acerques el teléfono a tus ojos. Evite leer con un dispositivo móvil con mala luz y con una inclinación de cabeza incorrecta. En general, es mejor utilizar los lectores electrónicos para leer.
– Evitar el uso de teléfonos inteligentes durante las pausas y dar un descanso a los ojos. En lugar de navegar por Internet o ver tu serie de televisión favorita, tómate una taza de té con tus colegas o sal a dar un paseo.
– No utilizar el smartphone antes de acostarse. La luz azul longitud de onda en torno a 450-480 nm de los gadgets nos hace desconfiar y afecta a nuestro reloj biológico. Esto es perjudicial para la producción de melatonina, la «hormona de la oscuridad» en el cuerpo. Con el tiempo, este trastorno puede llegar a ser peligroso e incluso causar insomnio crónico, depresión, trastorno bipolar y neurosis, si hay que creer un estudio de 2023 de The Lancet Psychiatry. Establecer un toque de queda digital antes de acostarse es mejor dejar los gadgets y el monitor 2 horas antes de acostarse y no tener un smartphone cerca de la cama, para no tener la tentación de romper esta regla.
– Recuerda que el smartphone no es un descanso del ordenador, sino un esfuerzo adicional para los ojos y el cerebro. El uso constante de los teléfonos inteligentes para descansar y relajarse, ojear las redes sociales y las noticias, la sensación de incomodidad cuando no hay un teléfono a mano: la adicción al móvil. Se recomienda tomar periódicamente al menos un día de descanso del teléfono para calmar los nervios y dar a su cuerpo un poco de relajación.
Normas para los niños
El uso frecuente del ordenador y del smartphone en el caso de un cuerpo joven en crecimiento y los niños se están «instalando» en los smartphones desde el primer grado puede tener graves consecuencias negativas.
Según las directrices, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 «Requisitos higiénicos para los dispositivos informáticos electrónicos personales
El tiempo de trabajo continuo con un monitor de ordenador no debe ser superior a la primera hora:
– Para niños de 1er grado 6 años – 10 minutos.
– Para alumnos de 2 a 5 años – 15 minutos.
– Para alumnos de 6º a 7º grado – 20 minutos.
– Para estudiantes de los años 8-9 – 25 minutos.
– Para los estudiantes de los grados 10-11, la primera hora es de 30 minutos y la segunda hora de 20 minutos.
Los estudiantes de los grados 9 a 11 no deberían tener más de 2 lecciones de informática por semana, y para los demás grados 1 lección por semana. En los centros preescolares, la duración de las actividades en las que se utilicen programas de juegos de ordenador educativos no debe superar los 7 minutos para los niños de 5 años y los 10 minutos para los de 6 años. Los ejercicios oculares deben seguirse después de la clase. No se recomienda jugar al ordenador una hora antes de acostarse.
Estas directrices se refieren a los parámetros máximos permitidos para la educación escolar, pero se elaboraron antes de que existieran los smartphones.
«Puede contar por sí mismo cuántas docenas veces su hijo viola las normas sanitarias y daña su cuerpo. Por supuesto, la realidad ha cambiado hoy en día, y es difícil imaginar su observancia literal de. Pero nuestros cuerpos siguen siendo los mismos y el constante «online» es una sobrecarga para ellos. Siga las medidas de protección y aprenda a utilizar los dispositivos electrónicos con seguridad», advierte Ilya Loevsky, subdirector de Roskachevo
¿Cómo puedo dejar de estar tan dependiente de mi PC y Smartphone? ¿Tienes alguna recomendación para tener más tiempo libre y no estar siempre conectado? ¡Agradezco cualquier consejo que puedas darme!
Para liberarte de la dependencia de tu PC y Smartphone, es importante establecer límites y establecer un horario para su uso. Intenta reducir gradualmente el tiempo que pasas frente a las pantallas y aprovecha ese tiempo libre para realizar actividades que te gusten, como leer, hacer ejercicio o socializar con amigos y familiares. Además, puedes considerar apagar las notificaciones de las aplicaciones para no estar constantemente distraído. Busca alternativas de entretenimiento que no involucren dispositivos electrónicos, como practicar un pasatiempo o aprender algo nuevo. Finalmente, recuerda que el equilibrio es clave, así que no te pongas demasiado duro contigo mismo y disfruta de la vida más allá de la tecnología. ¡Buena suerte!